jaki powinien być

[...] mięśniowych. Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii [...]

[...] akurat ranną zmianę w pracy. W takim wypadku wypad na siłkę zaplanowany jest na godzinę 18-18:30... Jak widać, brakuje mi około 500kcal do "planu" diety...Czy widzicie jakieś składniki diety, które można zmienić na bardziej kaloryczne? Czy może jakiś gainer bądź inne suple dla początkującego wchodzą w grę, by zapełnić kalorie czy dopiero po [...]

[...] zmienia mi sie nieraz o kilo, chociaz nie wiem jak to bedzie na diecie i silowni. Oby szybko masa rosla. Cel to masa i to mocno bo celuje w ~85-90kg na poczatek ( zalezy jaki bedzie efekt wizualny). Dodam, ze kulturystyka mnie wogole nie kreci, a nawet nie podobaja mi sie typowe kulturystyczne sylwetki. Interesuje mnie zdrowa masa, ale tez [...]

Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]

[...] obrzuceni butelkami. Z kolei wściekły Dickson Choto wskazywał na kolor skóry, dając do zrozumienia, że podczas meczu miały miejsce zachowania rasistowskie. Nie wiadomo, jaki będzie finał całego zdarzenia. Być może władze Legii będą interweniować w tej sprawie w Ekstraklasie. O sytuacji mówili po meczu piłkarze Legii: Dawid Janczyk: Wszystko [...]

[...] - francuskie w siadzie hantlem ** * Łydki i brzuch są specyficznym mięśniem i wymagają nieco innego trenowania mianowicie dużego ciężaru min 10RM (xRM jest to max ciężar jaki możesz podnieść x razy) wiec w mikrocyklu w którym wykonujemy 15 powt. (pierwszy mikro) na łydki robimy 10 i analogicznie zmniejszamy liczbę w kolejnych mikro. ** [...]

Witam drogich forumowiczów, od jakiegoś miesiąca decyduję się na swój pierwszy cykl z wykorzystaniem propionatu. Schemat cyklu wygląda tak: 1-8 Testosteran Propionate 100mg E2D (AndroChem) Cel cyklu: Masa mięśniowa Jeżeli jednak cykl będzie miał się dobrze i będą fundusze na jego dalszą część to może go troszkę przedłużę, powiedzmy do 10 [...]

[...] swojej wiedzy, wałkowanie tego samego po 100 razy to może takie pytanie coś z was wycisnie więcej niż tylko obelgi jeden na drugiego };-) Nie no śmieje się ale naprawdę od jakiegoś czasu mnie to męczy. Przepatrzyłem dziś uważnie rekordy Fedora, Andersona, GSP, JJ, Aldo czy Bensona i już nie jestem tak pewny co do tego iż Anderson powinien być [...]

Witam. Chciałbym dziś przedstawić trening jaki sam opracowałem i który sam wykonuje. Celem jest zyskanie siły jak i masy mięśniowej. Kierowany jest on przede wszystkim do początkujących, ale myślę że po kilku poprawkach mogą go stosować również osoby z większym stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), [...]

Na wakacje chcialbym zacząć budowac wielką masę. Przygotowuje na to jakis plan... skopiowalem to z jednej strony: Dzienny plan posiłków: Posiłek 1 - 8.00 Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g [...]

[...] umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast tego, że wszystko nieustannie się zmienia, tu z kolei wszystko jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować [...]

Hej ;) Po miesiącu na siłowni (jestem początkującym) mam kilka pytań co do treningu do was. Otóż mam problem z dobraniem optymalnego ciężaru co do poszczególnych ćwiczeń...W domu na drugi dzień praktycznie nic nie czuje, że dane partie ciała były ćwiczone i jestem lekko zaniepokojony... (chyba, że tak ma być no to ok) W martwym ciągu oprócz ud [...]

Zwycięska praca Martainna na temat: 1.Czy możliwe jest ograniczenie utraty LBM podczas redukcji? Jeżeli tak, w jaki sposób to zrobić, utrzymując jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej na optymalnym poziomie? Tak, jest to możliwe. Powiem więcej. Możliwe jest nawet jej zwiększenie. Składa się na to kilka podstawowych czynników. Najważniejsza jest [...]

[...] wysoko (ang. Power Clean) technika opisana w artykule tutaj. Jeżeli zaczynamy ze stojaka zabawa jest prostsza, bo nie tracimy energii na zarzucenie sztangi na barki. Chwyt jaki powinniśmy mieć na jest taki sam jak przy zarzucie/przysiadzie z przodu/wycisko podrzucie/podrzucie (w moim przypadku na kciuk w głąb radełkowania). W miarę posiadania [...]

[...] Poza niedozwolonym dopingiem, ostatnio w boksie coraz częściej zdarzają się kontrowersyjne werdykty sędziowskie i okradanie zwycięzców z wygranej. Czy myślisz, że jest jakiś skuteczny sposób na zmniejszenie tego zjawiska? Nie postrzegam tego jako kradzież. Po prostu jest zbyt wielu ludzi, którzy nie są odpowiednio przeszkoleni i nie mają [...]

[...] dla wszystkich jak go tutaj powiesze . Prosze tylko pamiętac ,że był on ustawiany konkretnie pod moim kątem, wiec nie kazdemu taki układ może pasować No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a [...]

[...] - stać się szczupłym, wielkim, sprawnym, silnym, szybkim, zwinnym, giętkim itp. itd. - najlepiej w miesiąc. Mam przykre wieści - tak się niestety nie da. Trzeba obrać sobie jakiś cel główny i z 1-2-3 cele pomniejsze z głównym nie kolidujące i skupić sie na ich realizacji, wybierajac metody treningowe pasujące do celu a ograniczając lub pomijając [...]

[...] (zbyt!) często przerywane, ogólnie ćwiczenie na siłowni z wiadomych przyczyn nie przyniosło wielkich efektów, których chciałem. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ilości błędów jakie popełniałem. Chciałbym zaznaczyć, że czytałem bardzo wiele artykułów, postów na przeróżnych stronach, jednak żaden z nich w pełni nie rozwiał moich wątpliwości, co [...]

[...] bardziej biodostępnym dzięki blokowaniu szybkiego rozpadu struktury w wątrobie. Przez wielu określany jako najbardziej skutecznym pro hormonem budującym masę mięśniową, jaki kiedykolwiek zaistniał na rynku. Do najważniejszych cech tego związku z całą pewnością zaliczyć należy niesamowitą anaboliczność, większa od 1-testosteronu średnio o [...]

[...] Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez [...]